Navigatie

Het klopt bij Gait SnelGait Snel

Als ik naar de gemiddelde hardloper kijk zie ik dat ze naast goede schoenen, een fel gekleurd shirtje en een bijpassende tight vaak ook een hardloop horloge om hebben. "Dat is voor de kilometers, mijn snelheid en zo kan ik mijn hartslag ook een beetje in de gaten houden" zei een sportmaatje mij. Mijn interesse was gewekt en zo komen we uit bij Robert Gerritsen, 32 jarige Top atleet uit het Step One Runningteam.

Hij woont samen met zijn vriendin en twee dochters (Zoë 7 & Isa 3) in Vroomshoop. Hij traint bij atletiek club ACO van Elderen in Ommen. en wordt getraind door Cor Bronk. Hij is nu nu ruim 7 jaar werkzaam bij de politie. Daar voor is hij werkzaam geweest voor Defensie (Luchtmobiele Brigade Assen).

-Gait Snel-

In het leger is het een gewoonte om je achternaam te dragen op het uniform dus word je ook bij je achternaam aangesproken. Het is ook bijna een gewoonte om iedere militair een bijnaam te geven. Deze ontstaan in de loop van de dienstjaren. De naam is vaak kort en gemakkelijk, en in Twente worden mannen met de naam Gerrit(sen)” vaak Gait genoemd. Zo is het een beetje ontstaan. Tot het moment dat ik een Facebook account ging aanmaken en erachter kwam dat je twee namen moest gebruiken als profielnaam. Eerlijk gezegd kon ik zo snel niet wat bedenken en werd het al gauw “Gait Snel”.

-Hardlopen-

In de 7 jaren dat ik bij Defensie heb gezeten was sporten dagelijkse kost. Zo heb ik veel deelgenomen aan survivalruns en daarnaast sportte ik in een sportschool, waar Bodypump mijn favoriete ding was. In het jaar 2011 ben ik begonnen bij de politie en werd het sporten al snel minder. Ik heb een aantal jaren twee sportscholen bezocht maar deze waren vaak gesloten op de tijden wanneer ik wilde gaan sporten.

Toen ben ik mij gaan oriënteren op het hardlopen en van 1 keer per week hardlopen werd het al gauw 4 keer per week. Ik vond het leuk en kon het doen wanneer ik dat graag wilde. 
Ik kreeg ook snel het idee dat ik steeds beter werd en heb mij (in het jaar 2015) toen maar ingeschreven voor de City-Run Hardenberg. Waar ik een tijd liep van 19:11 op de 5 kilometer. Ik ben mij toen meer gaan verdiepen in voeding bij sportvoedingwebshop.com en via een vriend ben ik terecht gekomen bij de atletiekvereniging Aco van Elderen waar ik nog wekelijks de nodige kilometers maak op de baan.

-Training-

Ik train afstanden van 800 meter tot 10 kilometer. Mijn training bestaat uit basis, snelheid en wedstrijden. Twee keer per jaar krijgen wij een zogenoemde Zolads test:

“De test is bedoeld als een praktische methode om de conditie van duursporters in het aerobe gebied vast te stellen. Dat wil zeggen, in het gebied waarin de sporter nog voldoende zuurstof kan opnemen en niet verzuurt. De achtergrond hiervan is dat het volgens Żołądź voor het prestatievermogen belangrijk is op alle inspanningsniveaus (en bijbehorende metabolismen) goed getraind te te zijn. BRON WIKIPEDIA.”

De trainer maakt aan de hand van de uitslagen van de Zolads test een schema voor mij. Deze schema’s zijn mijn basis. 
Dit kan een duurloop zijn (zone 1 en 2),
minuten loop(zone 2, 3 en 4), 
of een tempowisselloop(zone 3, 4 en 5).
Op de atletiekbaan krijg ik snelheidstrainingen, korte afstanden op hoog tempo. En loop ik 3 á 4 wedstrijden per maand.

Daarnaast is het belangrijk om krachttraining te doen om je loop techniek te verbeteren. Gemiddeld loop ik 60 kilometer per week.
Basis: 4 keer per week (45 tot 90 minuten per training)
Snelheid: 1 keer per week (2 uur incl. loopscholing)
Wedstrijd: 1 keer per week (liefst zo snel mogelijk 😉 warming up en cooling-down van minimaal 30 min)

-Hartslag trainen-

Ik doe twee keer per jaar een Zolads test. Deze test kun je alleen afleggen als je in het bezit bent van een hartslagmeter. Deze test geeft ook aan waar ook meer aandacht aan moet worden geven.

Zelf gebruik ik een hartslagband die verbonden is met mijn horloge. Mijn basis training loop ik ook altijd op hartslag, omdat mijn hartslag nooit liegt! Als ik mij kiplekker voel kan het best zijn dat mijn hartslag heel hoog ligt, of juist heel laag. Als ik dan een zone 1 of 2 training loop moet ik niet in een te hoge zone gaan trainen. Dit is niet de bedoeling van de training. Mijn hartslagmeter geeft precies aan in welke zone ik zit.

Voor mij is dit heel belangrijk, dit heeft te maken met mijn onregelmatige werktijden. Vaak werk ik s’nachts, maar vaak moet ik er ook heel vroeg uit om te gaan werken. Dit merk je aan je humeur maar ook zeker aan je hartslag. Mijn hartslag is bijvoorbeeld na een nachtdienst heel anders dan na een vroege dienst, dus het tempo zal dan ook anders zijn. Op deze manier train ik met behulp van mijn hartslagmeter in de juiste zone en krijg ik zo de juiste training wat mij weer sneller maakt.

-De top bereiken-

Vaak krijg ik de vraag “hoe doe je dat”. Ik ben geen trainer en ik lees ook veel op het internet en ik snap ook niet dat de Keniaan Kipchoge een marathon kan lopen in 2 uur 1 minuut en 39 seconden. Maar wat ik denk dat het belangrijkste is, is: “DICIPLINE”!

Hardlopen is niet altijd leuk, in Nederland wil het nog wel eens regenen en dan is het vaak koud. Als je op die momenten jezelf kunt motiveren om toch volgens schema te gaan lopen dan ben je al heel ver. Dat is eigenlijk de basis!

Het geen wat mij een top hardloper maakt, dat zijn andere toppers. De snelheid trainingen en wedstrijden maken mij snel. Iedereen die bij de atletiek vereniging komt trainen merkt heel snel dat ze progressie boeken. Dit komt door de saamhorigheid, plezier en doordat je elkaar naar een hoger niveau brengt. Daarnaast staat de trainer altijd klaar voor advies en maakt het juiste programma. Daarnaast let ik op mijn voeding, drink niet teveel alcohol, rook ik light sigaretten (grapje natuurlijk) en zorg ik voor goede schoenen! Het hele pakket maakt hardlopen leuk en een beetje verslavend!

📸 www.robertwestra.nl

© 2016 - 2018 Step One | sitemap | rss | webwinkel beginnen - powered by Mijnwebwinkel
Voor een correcte werking maakt deze website gebruik van cookies. Accepteren Meer informatie
Wat is een cookie? Een cookie is een klein tekstbestand dat bij je bezoek aan een website naar je computer wordt gestuurd. Zowel deze website als andere partijen kunnen cookies plaatsen. Waar worden cookies voor gebruikt? Deze website gebruikt cookies om het gebruiksgemak en de prestaties van de website te verbeteren. Met behulp van cookies zorgen we er onder andere voor dat je bij een bezoek aan onze site niet steeds dezelfde informatie ontvangt of moet invoeren. Cookies maken het surfen op de site dus een stuk prettiger. Er bestaan verschillende typen cookies. Deze website maakt gebruik van permanente cookies en sessie cookies. Permanente cookies: Hiermee kan de website speciaal op jouw voorkeuren worden ingesteld. Bijvoorbeeld om jouw toestemming tot het plaatsen van cookies te onthouden. Hierdoor hoef je niet steeds jouw voorkeuren te herhalen waardoor je tijd bespaart en gemakkelijker door de webwinkel navigeert. Permanente cookies kun je verwijderen via de instellingen van je browser. Sessie cookies: Met behulp van een sessie cookie kunnen we zien welke onderdelen van de website je met dit bezoek hebt bekeken. Wij kunnen de webwinkel daardoor zoveel mogelijk aanpassen op het surfgedrag van onze bezoekers. Deze cookies worden automatisch verwijderd zodra je jouw browser afsluit. Met welk specifiek doel plaatst deze website cookies? Deze website plaatst cookies om de volgende redenen: Winkelwagen (functionele cookie): Onthouden welke producten in je winkelmandje liggen. Zonder deze cookie kun je geen producten bestellen of in je winkelmandje plaatsen. Cookiekeuze (functionele cookie): Onthouden of je ons toestemming hebt gegeven tot het plaatsen van cookies. Google Analytics (tracking cookie): Meten hoe je de website gebruikt en hoe je ons hebt gevonden en hier met rapportages inzicht in proberen te verkrijgen. Google AdWords (tracking cookie): Meten we hoe je de website gebruikt en hoe je ons hebt gevonden. Deze kennis gebruiken we om onze AdWords campagnes te verbeteren. Facebook (Social Media cookie): Met deze cookie is het mogelijk om onze Facebook pagina te 'liken'. Deze button werkt door middel van code die van Facebook zelf afkomstig is. Twitter (Social Media cookie): Met deze cookie is het mogelijk om onze Twitter pagina te volgen. Deze button werkt door middel van code die van Twitter zelf afkomstig is. AddThis (Social Media cookie): Met deze cookie is het mogelijk om onze content te delen via Facebook, Twitter, Hyves en diverse andere social media websites. Affiliate marketing (marketing cookies): Deze cookies gebruiken wij om partnersites (affiliates, zoals Daisycon, TradeTracker en Cleafs) te belonen voor hun bijdrage aan de verkoop. Review sites (marketing cookies): Wij worden graag door klanten beoordeeld. Hiervoor gebruiken we een review site zoals The Feedback Company. Deze plaatst cookies voor een juiste werking. Hoe kan ik cookies beheren of verwijderen? Meestal kunnen cookies worden beheerd, bewerkt en verwijderd via je browser. Meer informatie over het in- en uitschakelen en het verwijderen van cookies kan je vinden in de instructies en/of met behulp van de Help-functie van jouw browser.